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Split Frontal Cuadrado y Frontal Abierto

Publicado por Paul Zaichik en

Guía de splits

“Cualquiera que puede hacer un Split Frontal cuadrado, también puede hacer el de Rotación Externa.”
Esta una suposición común, pero no siempre es cierta.
En la práctica, algunas personas solo pueden hacer el Split Frontal Verdadero (Cuadrado).

Otras personas solo pueden hacer el Split Frontal Abierto (Rotación Externa).

Algunos no pueden hacer ninguno y otros pueden hacer ambos.

El requisito de flexibilidad es distinto para cada split, en términos de grupos musculares individuales.

En el Seminario de Certificación de Splits en Línea, realmente tenemos una Clase de Estudio de Caso, enseñándote como ajustar y convertir un split en el otro, tomando ventaja de la flexibilidad que ya tienen los estudiantes.

Ahora echemos un vistazo para ver la razón porque alguien que puede hacer el Split Frontal Cuadrado no puede hacer el de Rotación Externa.

Para poder girar la pierna trasera, muchos de los rotores mediales, los cuales también flexionan la cadera, deben estirarse adicionalmente.

En otras palabras, solo estos músculos se estiran a lo largo de la extensión de cadera, pero ahora también con rotación lateral. Estos músculos son:
  • Todos los aductores (Aductor Corto, Mayor, Largo y Grácil)
  • Tensor de la fascia lata
  • Pectíneo
Claro que las Técnicas de Estiramiento Zaichik aíslan cada músculo y rápidamente los elongan (una de las cualidades únicas de los K.S.T).

Split Frontal Cuadrado

¿Qué hay de alguien que puede realizar el Split Frontal Abierto y quiere que las Caderas Consigan el Cuadrado?
Los siguientes músculos no tienen que ser tan flexibles en el Split Frontal Abierto, y por eso necesitan atenderse para “convertirlo” en el Split Frontal Cuadrado.

  • Los Músculos posteriores laterales de los muslos
  • Psoas
  • Ilíaco
  • Sartorio
  • (El Femoral Recto es un rotador lateral débil, pero se mantiene extendido en una rodilla derecha)
  • (Los Rotadores Laterales Profundos de la cadera, pueden prevenir una posición adecuada de la cadera, si están muy tensos).
¡Con esta información, ahora fácilmente puedes apuntar a los músculos que necesitas!

¿Estás listo para empezar?

Te demostraremos cómo lograr un Split Frontal ¡Seguro y fácil! Nuestros programas están basados científicamente y creados por un experto internacionalmente conocido de acondicionamiento y flexibilidad: Paul Zaichik.

Observa lo que te ofrecen los programas de Splits:

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Recuperé mi flexibilidad luego de muchos años

Años atrás yo era lo suficientemente flexible como para hacer un Split derecho. Esos días quedaron atrás. Yo espero adquirir todos los Splits con estos tres videos. Hasta ahora mi Split sentada ha mejorado. Ya puedo ponerme plana en el piso cuando me doblo desde la cintura. También he obtenido una pulgada en mi lado derecho y anticipo más resultados.

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Este COMBO contiene 3 programas de diferentes niveles de Splits Frontal:
  • Video 1: Rutinas de fácil seguimiento, más explicaciones de cada ejercicio. (duración 41 minutos).
  • Video 2: La rutina sin explicaciones que interrumpan.
  • Video 3: Videos que solo contienen las explicaciones de las técnicas de estiramiento de Zaichik como referencia.
Todos los videos contienen subtítulos para que puedas entender mejor las técnicas y hacerla más fácil para aquellos que no entienden el lenguaje hablado.

Bono: Obtendrás acceso a nuestra aplicación Stretch180 que te ayudará a medir tu progreso, podrás ver que tanto has logrado en comparación a las otras personas que usan la aplicación y así te motivaras a seguir.
Cada programa contiene videos Enfocándose en:
  • Movilidad para lubricar tus articulaciones y mantenerlas saludables.
  • Ejercicios de acondicionamiento para preparar tu cuerpo para la flexibilidad.
  • Las técnicas ZST para lograr flexibilidad instantánea
  • Ejercicios de soporte que complementan a las técnicas de flexibilidad para lograr una flexibilidad duradera y funcional, lo que se llama también "flexibilidad activa".
  • Para terminar la rutina se incluyen ejercicios de relajación, que vuelven tu cuerpo a la calma y agilizan la recuperación.
#1 Programa De Split Frontal Principiante
#2 Programa de Split
Intermediario
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Con el poder de las Técnicas de Estiramiento Zaichik

¿Por qué estamos tan confiados?
¡Porque muchas personas hacen este split desde la flexibilidad de sus isquiotibiales de su pierna delantera, lo que permiten que sus caderas lleguen al piso en un split, ¡Pero esto es un GRAN NO!
¿Por qué? Porque causa mucho estrés en la pierna delantera y en la espalda baja si tratas de sentarte derecho. En muchas ocasiones esto causa lesiones cuando se transfiere el split a una habilidad.
Las Técnicas de Estiramiento de Zaichik por otro lado ayuda a enfocarse no
solo en cada lado de cadera sino también en cada músculo por separado!

Esto asegura que su flexibilidad se refleja en todos los músculos, donde cada músculo hace su trabajo sin holgazanería, en lugar de que la presión sea puesta en esos músculos cansados,
desgastados y estirados.

Y al igual que todos los otros programas de Flexibilidad Total, los resultados
son rápidos, seguros fáciles.

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Te llevarán paso a paso a través del Split Frontal. Este combo mantendrá tu mente en el premio, poder lograr un Split Frontal de 180 grados.

Este paquete incluye:
  • Rutinas a las que puedes seguir más una explicación de cada ejercicio antes del mismo.
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Todos los videos contienen subtítulos para que puedas entender mejor las técnicas y hacerla más fácil para aquellos que no entienden el lenguaje hablado.

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