Hoy le daremos un método de progresión de Split para poder alcanzar el Split Suspendido.

Recibí solicitudes para poder realizar un tutorial, y aquí está. Sin importar si está en entrenamiento para una carrera en artes aéreas o solo le interesa ser un Jean Claude Van Damme (en “Bloodsport”, “Cyborg”, “Kickboxer”, “Black Eagle”… ¿me faltó alguna película?), así es como lo tiene que hacer.

Cualquier split puede ser suspendido. Split Lateral, Cuadrado, o Frontal con Rotación Exterior. Entonces, elija uno o trabaje en todos ellos.
Mi consejo es que logre al menos un sobre split un poco más de 180º. Solo para darle espacio para maniobrar.
Si ya tiene un split, simplemente haga un split de pie y sosténgalo. No muy amplio, solo lo suficiente para que se sienta cómodo.

Probablemente se preguntará cuanto tiempo debe retener la posición antes de poder pasar a una más profunda: al menos 30 segundos.

Cómodamente no quiere decir temblando o rechinando los dientes. Significa “usted sabe que no se está sentando en un sillón, pero no está apunto de cansarse y caer tampoco”. Le tomará algunos intentos sobre varios días o semanas para poder sentirse cómodo. Dependiendo de su curso de fortaleza actual.

El segundo método puede iniciarse después de que puede sostener un split muy bajo o al mismo tiempo. Desarrolla balance al mismo tiempo que fortaleza.

Este método requiere de colocar dos objetos debajo de sus piernas. Empiece por debajo de sus rodillas y moviéndose poco a poco hacia afuera. La regla de 30 segundos sigue en efecto.

Si aún no puede realizar un split cómodamente por 30 segundos, acerque un poco más los objetos.
Para poder estar seguros, apunte a un tiempo de retención de 45 a 60 segundos.
Si puede hacer eso, puede alejar los objetos un poco más.

Hay otro método. Funciona, pero tiene un mayor riesgo. No lo incluí por una razón. Lo mencionaré aquí de igual manera. Proceda con precaución.

Este método requiere de asistencia manual, la cual disminuye con el tiempo. Esto significa que coloca sus pies sobre los objetos y se sostiene a otro objeto estable con sus manos. La asistencia de los brazos quita la resistencia en las piernas.

A medida se fortalecen las piernas, los brazos ayudan cada vez menos.

Ahora puede saber que tan cerca está de hacer el split. Usted puede dar seguimiento al progreso con su split e incluso PREDECIR el día en el que podrá alcanzar su split.

Hemos diseñado una aplicación especial y es gratis para todos los Suscriptores de Flexibilidad Total.

Años atrás yo era lo suficientemente flexible como para hacer un Split derecho. Esos días quedaron atrás. Yo espero adquirir todos los Splits con estos vídeos. Hasta ahora mi Split sentada ha mejorado. Ya puedo ponerme plana en el piso cuando me doblo desde la cintura. También he obtenido una pulgada en mi lado derecho y anticipo más resultados.

En este paquete te presentaremos el mundo de los Splits. Guiaremos tu cuerpo con las Técnicas de Estiramiento de Zaichik con facilidad, procederemos al programa intermedio y concluiremos con el programa de Splits Avanzado. Esto te ayudará a ir más allá de un Split de 180 grados. Este Combo contiene todos nuestros videos de Splits: Split Frontal Abierto, Split Frontal y Split Lateral.

Para de perder tu tiempo, dinero y arriesgar tu salud, preguntándote como alcanzar tus objetivos en lugar de trabajar por ellos. Empieza con tu programa de entrenamiento Ahora y pronto te estarás sentando en un split de 180 grados ¡Mucho antes de lo que esperabas!