Salto Inclinado Renversé (Ronversé)
Publicado por Paul Zaichik en
Fases de ejercicios para realizar el Salto Inclinado Renversé
Hemos recibido múltiples solicitudes del "desglose kinesiológico" de este salto. ¡Disfrútalo!
1. Fase Uno: preparación del centro de gravedad
En esta fase, se baja el centro de gravedad en preparación para el salto.
- Los cuádriceps son los músculos principales que toman la presión, al doblar las rodillas.
- Los gemelos son el músculo de la pantorrilla que harán la flexión plantar del tobillo al momento del salto. El músculo está cargado a medida que caen las caderas.
- La cadena posterior (Glúteo Máximo, Músculos de muslo posteriores y Extensores Espinales) se activará. Los glúteos y los músculos posteriores del muslo extenderán la cadera y los Extensores Espinales estabilizarán la espina.
Entre más se inclina el bailarín hacia enfrente, mayor activación se experimentará en los músculos en la parte trasera del cuerpo.
- El aductor Mayor, las fibras extensoras de la cadera, ayudarán a extender la cadera.
Entre más separadas van las rodillas y más se use el plié en lugar de agacharse, más vertical estará el torso.
Esto en cambio minimizará la utilización de la cadena posterior. Sin embargo, las fibras inferiores del Glúteo Mayor se activarán sin importar el qué, ya que no solo extienden la cadera, pero también causan aducción.
2. Fase Dos: comienzo de la rotación
En esta fase, la pierna derecha se levanta. El torso y la cabeza empiezan a rotar.
- Los flexores de la cadera derecha se activan.
- Los cuádriceps extienden la rodilla.
- Los gemelos de la pantorrilla apuntan al pie.
- Al doblar la cabeza a la derecha, el esternocleidomastoideo izquierdo se contrae, a medida la cabeza gira en dirección opuesta.
- El Esplenio Capitis derecho asiste en la rotación de la cabeza.
El centro de gravedad cambia hacia el pie izquierdo de apoyo, para darle el empuje final al salto.
El cambio carga el Grupo de Glúteos izquierdo (Glúteo Menor, Medio y Mayor).
Los cuádriceps izquierdos se preparan para extender la rodilla y los gemelos de la pantorrilla se preparan para la flexión plantar del tobillo. El lado derecho del núcleo se carga en preparación del acortamiento, para traer la Cresta Ilíaca hacia las costillas flotantes.
Una gran cantidad de presión la remueve el Cuadrado Lumbar. La participación de los Extensores Espinales y Abdominales dependerá de la posición del torso. Los primeros se activarán si los hombros están en frente de las caderas y los últimos si la situación se encuentra a la inversa.
- La rotación del torso la realizan los Oblicuos Externos izquierdos y los Oblicuos Internos derechos.
- La cadena posterior en general vendrá a la acción cuando el torso se incline hacia enfrente.
Lo resaltado en azul muestra como se estiran los músculos. El alongamiento primario ocurre a la derecha del Glúteo Mayor, Piriforme y los Músculos posteriores del muslo. Adicionalmente, hay algo de alongamiento del Aductor Mayor derecho y el Tibial Anterior izquierdo.
3. Fase 3: ¡comienza el espectáculo!
Esta es la “Parte Espectacular de la Habilidad”
Músculos muy similares se contraen y se elongan en ambas partes del cuerpo. Claro que la parte derecha requiere de mayor flexibilidad y mayor contracción, a menos que toda la inclinación venga de la flexión lateral del núcleo.
- Los flexores de la cadera, abductores y cuádriceps se contraen en ambos lados. La mayor parte de los músculos excepto los cuádriceps realizan contracciones parciales.
- La abducción la realiza el glúteo menor, medio y fibras superiores del glúteo mayor. Hay algo de negación en función del menor y el medio dado que ambos prefieren rotación medial, opuesto a la posición del fémur.
- El tensor de fascia lata se abduce también, y es negado parcialmente por rotación lateral. Aunque es una gran posición para poder realizar flexión / abducción de la cadera.
- El sartorio favorece la abducción, flexión y rotación lateral. La única acción que le quita de su actividad competente es la rodilla extendida, dado que es un flexor de la rodilla.
La Rotación Lateral está superpuesta con esta técnica. Solo si se requiere de rotación externa extrema se activarán verdaderamente los seis rotadores laterales profundos.
La espina se flexiona a la derecha. Esta acción fuerza que los músculos de la derecha del núcleo se activen.
Como siempre, los gemelos de la pantorrilla apuntan a los dedos del pie, asistido de los flexores de tales dedos.
En el lado de estiramiento, los Aductores, Pectíneo y los Músculos posteriores del muslo se estiran. El lado izquierdo del núcleo también se estira. El Tibial Anterior está totalmente estirado también.
¿Qué te parece? Un detalle completo para que realices una rutina perfecta de movimientos y flexibilidad, para que ¡tus saltos sean inolvidables!
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¡Increíbles Resultados!
Yo he sido una bailarina profesional por más de 10 años este DVD se ha vuelto parte de mi régimen de entrenamiento yo tenía un turnout corriente, pero por el uso de este programa, he visto resultados asombrosos. Mi cuerpo está en una alineación perfecta y mis rodillas no están cansadas porque mi turnout está viniendo directamente desde mi cadera. Gracias easy flexibility, ¡se siente bien el poder hacer un grand plie!! Mary Ellen Valenti.
¡Un salto de bailarina es un salto de belleza!
El salto de una bailarina es un salto de belleza. Elevarse por encima del escenario es más que una simple búsqueda de distancia del suelo.
La proyección vertical del instrumento de los bailarines debe realizarse con gracia y sin esfuerzo. La altura es hermosa. Aún así, nunca debería venir con una ruptura en la estructura y la postura. Un saltador olímpico vertical solo necesita saltar alto. Un bailarín necesita hipnotizar mientras está en el aire.
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El enfoque de este programa es muy diferente de los enfoques estándar. Las Técnicas de Estiramiento de Zaichik se utilizan para aislar cada músculo que se estira, lo que resulta un método de estiramiento rápido, fácil, seguro y sin dolor. Esto permite evitar el reflejo de estiramiento y ganar flexibilidad rápidamente.
Nuestro programa de salto de altura para bailarines cuenta con 3 niveles: Principiante, Intermedio y avanzado!
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Tenga en cuenta que la mayoría de los ejercicios requerirán el uso de bandas de resistencia y la ayuda de otra persona que pueda sujetar las bandas de resistencia en su lugar mientras realiza el movimiento. Si bien puede hacer todos los ejercicios del programa usted mismo colocando bandas de resistencia en objetos estables, la mayoría de la gente prefiere tener un compañero. Todos los ejercicios se demuestran con la ayuda de un compañero.
Si no tiene un compañero que pueda ayudarlo y no se siente cómodo usando bandas de resistencia sujetándolas a objetos seguros, o tiene dudas, sugerimos no comprar este programa.
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- Etiquetas: Anatomía, ballet, danza, flexibilidadtotal, Paul Zaichik, Técnicas de Estiramiento